这些健康生活方式，你做到了几个？

健康的生活方式包括：“少出去应酬，多回家吃饭”、“年轻人别老熬夜”、“让学习成为一种生活方式”……世界卫生组织指出，100%健康就是60%生活方式+17%环境+15%遗传+8%卫生服务。

“少出去应酬，多回家吃饭”

天津中医药大学第一附属医院营养科主任介绍，在家吃饭没有在外吃饭时的高盐高油，有助于控制体重，预防多种慢性病。三五小炒，有肉、有蛋、有蔬菜，还能吃点五谷杂粮，食物种类多样，营养均衡，新鲜又卫生。

回家吃饭获益的何止是身体，忙了一天了，有什么开心或不开心的，和家人分享一下。和爱人聊聊家庭琐事，和孩子聊聊学校趣闻、成长困惑，一桌子的饭菜，满屋子的欢笑，在表达和聆听的过程中，爱和教育的使命就已达成。在言传身教中，家风也在润物细无声地传承。

多回家吃饭，多和家人沟通，和孩子互动，也是一种好家风的传承。回家吃饭，回到家的温馨美满，是一种福气，也是对家人的责任。

“整天喝得醉醺醺，舒服吗?”

《黄帝内经》中，就有“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也”，说的正是过度饮酒与不良生活的危害。

酗酒的危害包括脑部的损害，口腔、食道、胃、肝脏、肾脏、骨关节等。世界卫生组织公布，我国每年都有超过10万人死于酒精中毒。原卫生部副部长殷大奎在接受健康时报记者采访时说，醉一次酒相当于患一次轻型肝炎，很多脂肪肝都是酒精中毒性脂肪肝。

那么，怎样的饮酒才算适量呢?《中国居民膳食指南(2016)》指出：儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，一天饮酒的酒精量：男性不超过25克，女性不超过15克。

“让读书成为一种生活方式”

“读书即是立德”。读书能修炼身心，更是一个民族修身立德的最好方式。

“留一点时间去运动”

锻炼身体可以保持身体健康，也有助于提高工作效率。我们每个人都需要在工作和休息之间寻求平衡。这可以令我们精力充沛，并帮助我们更好地工作。

“年轻人不要总熬夜”

“日出而作，日入而息”，这是远古先民歌谣《击壤歌》中咏赞的美好生活。

2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了3名美国科学家，他们发现的生物钟运行机制，进一步揭示熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。

中国睡眠研究会理事及副秘书长、南方医院精神心理科主任张斌表示，熬夜，除造成免疫系统抗病能力降低之外，还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险。世界卫生组织调查显示，目前明确与睡眠障碍相关的疾病数量高达89种。

与其把工作延长至深夜，不如更高效地安排时间。把深夜还给健康，让效率镌在白天。