你的睡眠时间真的健康吗？听听专家怎么说！

睡觉是生活中最理所当然的一件事。据统计，人的一生大约有百分之三十的时间都花在睡觉上。就是说，如果活到90岁，那么大概有30多年的时间都是在睡觉中度过的。这么长的时间，似乎还不如用来做点更有意义的事情，尽情地享受生活。

但科学研究和健康数据都证明，人们对睡眠的认识远远不够。全球范围内约三分之一的人存在睡眠问题，作息时间不规律、入睡困难已成为现代都市人的“生活标配”，也有越来越多的人身处在“睡眠障碍”的“水深火热”当中。

人为什么要睡觉？什么影响着我们的睡眠？我们到底需要多少睡眠？“睡眠障碍”和“睡眠紊乱”会给我们的健康带来怎样的威胁？国内睡眠研究的权威专家带你走进“睡眠治疗室”，解读大众对睡眠的疑问和误解，为大家制定一个科学高效的睡眠方案。

睡多久算够？

快节奏的生活，超负荷的工作，高速运转的社会，这一切都驱动着我们的大脑和身体一刻都不能停歇，相信很多人都曾在“睡不着”和“舍不得睡”的两重境地中苦苦挣扎过，充斥在这样一个又一个加班熬夜、红灯酒绿和电子产品诱惑的夜晚，我们的睡眠时间也被剥夺了。

根据2017年中国青年睡眠状况白皮书数据显示，被调查者中超过一半的人认为，想睡个好觉特别难，超过六成的人作息时间不规律，四成多的人已成“晚睡拖延症患者”，那么，我们到底应该需要多少睡眠时间呢？

华中科技大学的张珞颖教授介绍，每个人的睡眠需求都是不一样的。在世界上不同的国家和地区，人们的平均睡眠时间大概在七到八个小时之间。如果在一段时间内（几天，甚至是一两周）每天睡眠少于六个小时，人体对食物的摄入就会显著增加，也会导致发胖。同时，精神状态不佳也是非常明显的。根据目前的研究显示，如果睡眠少于6小时，就基本可以观察到一些相当于睡眠不足的后果了。所以我们大概可以推测，大多数人的睡眠时间要保证多于6小时。

根据目前的科学发现，有一些基因可以影响我们的睡眠需求。张教授在读博士后时所在的实验室就发现了一个家族，家族中的几个成员终生都只需要睡6小时，或者更少。出人意料的是，他们还特别地精力旺盛，做起事来动力十足。原来，他们的体内有一个叫DEC2的基因发生了突变。

于是，实验室的研究员们构建了小鼠和果蝇的模型，发现带有突变的DEC2基因的果蝇和小鼠睡眠都有明显的减少。张教授给这类人群取了一个专门的名称，叫做“NATURE SHORT SLEEPER”,也就是“天然短睡者”。这类人的特质除了睡眠少，还有动力十足，对新鲜事物充满了热情。

“生物钟”的真相

今年，诺贝尔生理或医学奖被授予发现昼夜节律分子机制的三位科学家，生物钟也因此成为热门搜索词。那么，我们常说的“生物钟”究竟是什么呢？

张教授说，生物钟是我们体内的一种计时机制，以24小时为周期。最明显的表现就是我们的作息周期，每天什么时候睡，什么时候醒，都是有昼夜节律的。俗话说，“早起的鸟儿有虫吃”，那么是不是早睡早起就是最好的呢？

生物钟真正的功能，是让每一种生物在一天中正确的时间做正确的事情。而对于人类来说，社会环境对我们的生活是有一定影响的。比如，单位规定早上8点上班，我们就得早上8点上班。对于晚睡晚起型的人，长期早起就是一件比较痛苦的事情。所以说，起床时间是无所谓好与不好的，早睡早起的人很适应的时间，对于晚睡晚起的人，就要强迫他违背自己的生物钟了。对于每一个人都最好的情况，就是依据他体内的生物钟，在正确的时间做正确的事情。

有充足证据表明，良好的睡眠对学习记忆也有很大的帮助。段教授对于小鼠进行了研究，让它们在正常的生活节律下去学习，之后立刻给它们一个刺激，令其马上睡觉。本来，它们的学习记忆可能在六个小时以后就会消失，但经过短暂的睡眠以后，它们的记忆时间就可以保持在二十四小时以内了。

因此，即使休息十分钟、或者半个小时，对我们的学习生活都会是有帮助的。中国人“睡午觉”的习惯是很好的，工作了一段时间之后，中午哪怕磕睡十几分钟，对于我们效率的提高都非常有利。